PHGG står för partially hydrolyzed guar gum och är en vattenlöslig kostfiber som framställs ur guarbönan genom en kontrollerad enzymatisk spjälkning. Enligt tillgängligt underlag bryts den ned långsamt och jämnt längs hela tjocktarmen, till skillnad från snabbare fibrer som inulin.
I vår jämförelse av tre fibertillskott varierar priset mellan 5,36 kr och 8,55 kr per dag. Ett kosttillskott med PHGG ersätter varken en varierad kost eller medicinsk utredning, och det som gäller fibern gäller inte automatiskt en enskild produkt.
💡 Vår rekommendation
För de flesta som undrar vad PHGG är och vilket tillskott som är enklast att jämföra rekommenderar vi Sunwic Kostfiber.
Sunwic Kostfiber består enligt tillgänglig produktinformation av 100% delvis hydrolyserat guarkärnmjöl (PHGG) och har inga andra aktiva ingredienser, vilket gör det enkelt att förstå vad man faktiskt jämför. Det har dessutom lägst pris per dag i vår jämförelse: 5,36 – 5,96 kr vid tillverkarens dosering på ca 8 g (200 g ÷ 8 g = 25 doser). Valet bygger på pris per dag och en kort ingredienslista, inte på att just den här produkten har studerats. Guarbönan är en baljväxt, så den som är överkänslig mot baljväxter bör iaktta försiktighet.
Se Sunwic Kostfibers erbjudande →
📊 Jämförelse: Ledande fibertillskott
Tabellen jämför tre fibertillskott i förpackningar om 200 g. Två innehåller PHGG och ett innehåller psyllium, som är en annan typ av fiber. Pris per dag är pris ÷ antal doser, där antalet doser följer tillverkarens dosering: 200 g ÷ 8 g = 25 doser, 200 g ÷ 6 g ≈ 33,3 doser och 200 g ÷ 10 g = 20 doser. Priserna avser oktober 2026.
| Produkt | Fibertyp | Pris per 200 g | Dosering enligt tillverkare | Pris per dag | Erbjudande |
|---|---|---|---|---|---|
| Sunwic Kostfiber | PHGG (100% delvis hydrolyserat guarkärnmjöl) | 134,00 – 149,00 kr | 1,5 – 3 msk dagligen (ca 8 g) | 5,36 – 5,96 kr | Se erbjudande → |
| GLYC Sunfiber Gastro | PHGG (Sunfiber) i blandprodukt med L-glutamin, havremjöl och enzymer | 236,00 – 285,00 kr | 1 dosmått (ca 6 g) per dag | 7,08 – 8,55 kr | Se erbjudande → |
| Helhetshälsa Psylliumfröskal | Psylliumfröskal (annan fibertyp än PHGG) | 169,00 kr | Ca 10 g dagligen i vätska | 8,45 kr | Se erbjudande → |
Märkningen skiljer sig åt. Sunwic Kostfiber är laktosfri, GLYC Sunfiber Gastro innehåller havre och enzymer och är märkt från 12 år, och Helhetshälsa Psylliumfröskal är glutenfri och vegansk.
Den största skillnaden är att GLYC är en blandprodukt. Det som beskrivs i den här guiden om PHGG gäller fibern, inte tillsatserna L-glutamin, havremjöl och enzymer, och inte heller psyllium.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Vad PHGG är och hur fibern framställs
- Hur kostfibrer bryts ned i tjocktarmen
- Vad underlaget säger och inte säger
- Vad fibertillskott med PHGG kostar per dag
- Hur du väljer rätt och när du ska söka vård
Bland produkterna i jämförelsen är Sunwic Kostfiber den PHGG-produkt som har lägst pris per dag, 5,36 – 5,96 kr. Jämför Sunwic Kostfibers pris →
🌿 PHGG förklarat — från grunden
🥦 Vad är kostfibrer?
Kostfibrer är växtfibrer som kroppen inte kan bryta ner själv. De passerar tunntarmen och når tjocktarmen, där tarmens bakterier kan bryta ner en del av dem. Tarmen innehåller ungefär ett till två kilo bakterier, framför allt i tjocktarmen.
Fibrer fungerar som näring för vissa gynnsamma bakterier. När bakterierna bryter ner fibrer kan de bilda kortkedjiga fettsyror, som forskare undersöker för deras möjliga betydelse för immunförsvar och inflammation. Det betyder inte att ett enskilt livsmedel eller tillskott kan styra hälsan, utan att kosten är en av flera faktorer.
🧪 Vad är PHGG?
PHGG står för partially hydrolyzed guar gum, på svenska delvis hydrolyserat guarkärnmjöl. Det är en vattenlöslig kostfiber som framställs ur guarbönan genom en kontrollerad enzymatisk spjälkning som reducerar molekylvikten.
PHGG är alltså en ingrediens i kosttillskott, inte ett läkemedel. Eftersom guarbönan är en baljväxt bör personer med känd överkänslighet mot baljväxter iaktta försiktighet.
🦠 Fermentering i tjocktarmen
När bakterierna bryter ner fibrer bildas gas, normalt ungefär en till två liter per dygn. Det mesta försvinner utan att man märker det. Vissa livsmedel, till exempel bönor, ärtor, lök och kål, ger mer gas än andra.
Enligt tillgängligt underlag fermenteras PHGG långsamt och jämnt längs hela tjocktarmens förlopp. Kortare frukto-oligosackarider som inulin fermenteras i stället snabbt i den övre delen av tjocktarmen. Det är en skillnad i hur snabbt fibern jäser, och det går inte att säga i förväg hur just din mage reagerar.
🔎 Vad säger underlaget?
Enligt underlaget har PHGG undersökts i randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studier på vuxna med funktionella tarmbesvär, med doser på ungefär 5 – 10 g per dag. Underlaget beskriver god generell tolerans vid måttliga dagsdoser, men effekten varierar mellan individer beroende på tarmflora och övrig kost. Uppgifter om antal deltagare och studielängd ingår inte i det underlag vi utgått från, och vi redovisar därför inga resultat.
Studierna gäller fibern PHGG, inte de enskilda produkterna. Vi har ingen studie av just Sunwic Kostfiber eller GLYC Sunfiber Gastro i underlaget. Tillräckligt vätskeintag är en förutsättning vid intag av fiberkoncentrat, och underlaget anger minst 250 ml vatten per dos.
📋 Vad menas med en känslig tarm?
Känslig tarm är ett vardagsuttryck som också används för IBS. Vid IBS är tarmens arbete och känsel störda, vilket kan ge buksmärta tillsammans med diarré eller förstoppning. Förstoppning är oftast ofarligt och går ofta över om man dricker mer vätska och äter mer fiberrik mat.
Om du har ihållande besvär ska du kontakta vården, eftersom diagnos ställs av vården. Den här guiden beskriver fibern PHGG och tillskott som innehåller den, inte hur besvär ska hanteras.
✅ Vad kan PHGG — och vad kan det inte?
Kring fibertillskott finns många föreställningar. Tabellen sorterar några vanliga utifrån vad underlaget faktiskt stödjer.
| Föreställning | Underlag | Notering |
|---|---|---|
| PHGG är en vattenlöslig kostfiber från guarbönan | ✅ | Neutral beskrivning av vad ingrediensen är. |
| PHGG bryts ned långsamt och jämnt i tjocktarmen | ✅ | Beskrivs så i underlaget, i jämförelse med snabbare fibrer som inulin. |
| PHGG ger aldrig gaser | ❌ | All fermentering ger gas, normalt en till två liter per dygn. Hur mycket man märker varierar. |
| PHGG är en behandling av IBS eller andra tarmsjukdomar | ❌ | Det är ett kosttillskott. Diagnos och behandling hör till vården. |
| Studierna gäller alla produkter med PHGG | ⚠️ | Studierna gäller fibern. Produkterna i jämförelsen har inte studerats i underlaget. |
| Alla tolererar PHGG lika | ⚠️ | Underlaget anger att effekten varierar mellan individer. |
| Ett fibertillskott kan ersätta en varierad kost | ❌ | Helheten är viktigast: varierad kost, rörelse, sömn och mental stimulans. |
| Man kan hoppa över vattnet | ❌ | Minst 250 ml vatten per dos anges som förutsättning. |
Sunwic Kostfiber innehåller enligt produktinformationen enbart PHGG, utan andra aktiva ingredienser. Det gör det enkelt att koppla tabellens beskrivningar till just den fibern. Se Sunwic Kostfibers innehåll och dosering →
💰 Vad kostar fibertillskott med PHGG?
Priset på fibertillskott styrs främst av hur mycket man tar per dag och vilka ingredienser som ingår. I vår jämförelse ligger tillskotten mellan 5,36 kr och 8,55 kr per dag. Den rena PHGG-produkten Sunwic Kostfiber har lägst pris, 5,36 – 5,96 kr per dag, vilket motsvarar 160,80 – 178,80 kr per 30 dagar. Se pris för Sunwic Kostfiber →
| Segment | Pris per 200 g | Antal doser | Pris per dag | Pris per 30 dagar | Erbjudande |
|---|---|---|---|---|---|
| Rent PHGG-pulver (Sunwic Kostfiber) | 134,00 – 149,00 kr | 25 | 5,36 – 5,96 kr | 160,80 – 178,80 kr | Se erbjudande → |
| PHGG med L-glutamin, havremjöl och enzymer (GLYC Sunfiber Gastro) | 236,00 – 285,00 kr | ca 33 | 7,08 – 8,55 kr | 212,40 – 256,50 kr | Se erbjudande → |
| Psylliumfröskal (Helhetshälsa, annan fibertyp) | 169,00 kr | 20 | 8,45 kr | 253,50 kr | Se erbjudande → |
Pris per dag är pris ÷ antal doser. För GLYC är antalet doser 200 g ÷ 6 g ≈ 33,3, och för psyllium 200 g ÷ 10 g = 20. Priserna avser oktober 2026 och ändras löpande.
Faktorer som påverkar priset och jämförelsen:
- Daglig dos: Sunwic anger ca 8 g, GLYC ca 6 g och psyllium ca 10 g per dag. En lägre dos ger fler doser per förpackning.
- Förpackningsstorlek: Alla tre produkterna säljs i 200 g, så de går att jämföra direkt.
- Ingredienser: GLYC innehåller L-glutamin, havremjöl och enzymer utöver PHGG, medan Sunwic enbart innehåller PHGG.
- Fibertyp: PHGG och psyllium är olika fibrer, och underlaget om PHGG gäller inte psyllium.
- Återförsäljare och tidpunkt: Prisspannen för Sunwic och GLYC visar att priset skiljer sig mellan återförsäljare, så kontrollera aktuellt pris innan köp.
Vill du gå vidare med en ren PHGG-produkt kan du kontrollera aktuellt pris och förpackning hos återförsäljaren. Beställ Sunwic Kostfiber →
🎯 Så väljer du rätt fibertillskott
Ett fibertillskott är ett komplement till kosten, och en tydlig process gör valet enklare. Var skeptisk mot produkter som lovar att bota, läka eller ”rensa” tarmen, och mot allt som presenteras som en garanti.
- Ta reda på vilken fiber du köper. PHGG och psyllium är olika fibrer, och det underlag som beskrivs i guiden gäller PHGG.
- Läs ingredienslistan. Sunwic är ren PHGG, medan GLYC är en blandprodukt med L-glutamin, havremjöl och enzymer.
- Räkna pris per dag. Dela förpackningens pris med antalet doser enligt tillverkarens dosering.
- Kontrollera märkningen. Titta efter laktos, gluten, havre, vegansk märkning och eventuell åldersgräns, som för GLYC från 12 år.
- Följ doseringen på förpackningen. Ta aldrig mer än tillverkaren anger, och drick minst 250 ml vatten per dos enligt underlaget.
- Rådgör med vården vid behov. Tillhör du någon av grupperna barn, gravida eller ammande, personer med nedsatt immunförsvar eller allvarlig sjukdom, eller personer som regelbundet tar läkemedel, eller är du överkänslig mot baljväxter, ska du fråga läkare, apotekare eller dietist före användning.
Av produkterna i jämförelsen är Sunwic Kostfiber enklast att förstå och har lägst pris per dag. Jämför Sunwic Kostfibers pris →
🩺 När ska du söka vård?
Kontakta vården, vårdcentralen eller 1177, om du har blod i avföringen, ofrivillig viktnedgång, ihållande eller svår buksmärta, feber, ihållande diarré eller förstoppning, eller nytillkomna eller förändrade tarmvanor som håller i sig. Vid diarré som varat längre än två veckor ska du kontakta en vårdcentral.
Om du under en längre tid tömmer tarmen mer sällan än tre gånger per vecka och känner dig uppblåst eller har smärtor vid tarmtömning kan det vara ett tecken på förstoppning. Ring 112 vid kraftiga blödningar eller om du får mycket ont i magen och samtidigt känner dig mycket sjuk.
Ett fibertillskott ersätter inte medicinsk utredning eller behandling, och det är vården som ställer diagnos. Du kan ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
❓ Vanliga frågor
❓ Vad står PHGG för och vad är det?
PHGG står för partially hydrolyzed guar gum, på svenska delvis hydrolyserat guarkärnmjöl. Det är en vattenlöslig kostfiber som framställs ur guarbönan genom en kontrollerad enzymatisk spjälkning som reducerar molekylvikten. Det är en ingrediens i kosttillskott och inte ett läkemedel. I jämförelsen ovan ingår PHGG i två av tre produkter.
❓ Vad skiljer PHGG från inulin?
Inulin består av kortare frukto-oligosackarider som fermenteras snabbt i den övre delen av tjocktarmen. PHGG bryts enligt underlaget i stället ned långsamt och jämnt längs hela tjocktarmen. Skillnaden gäller hur snabbt fibern jäser, inte att den ena är bättre än den andra, och hur du själv reagerar varierar. Jämför Sunwic Kostfibers pris →
❓ Vem bör rådgöra med vården före användning?
Barn, gravida och ammande, personer med nedsatt immunförsvar eller allvarlig sjukdom och personer som regelbundet tar läkemedel bör rådgöra med läkare, apotekare eller dietist före användning. Det gäller också den som är överkänslig mot baljväxter, eftersom guarbönan är en baljväxt. Vi rekommenderar inga produkter till dessa grupper. GLYC Sunfiber Gastro är märkt från 12 år, men åldersgränsen ersätter inte rådgivning.
❓ Hur mycket ingår per dag?
Sunwic Kostfiber doseras enligt tillverkaren med 1,5 – 3 msk dagligen, ungefär 8 g. GLYC Sunfiber Gastro doseras med ett dosmått på ca 6 g per dag, men dosmåttet innehåller även L-glutamin, havremjöl och enzymer, och hur mycket av det som är PHGG framgår inte. Doserna på 5 – 10 g per dag i studierna är inte en rekommendation. Följ alltid förpackningens anvisning. Se Sunwic Kostfibers innehåll och dosering →
❓ Behöver jag dricka extra vatten?
Ja, enligt underlaget är tillräckligt vätskeintag en förutsättning vid intag av fiberkoncentrat. Underlaget anger minst 250 ml vatten per dos. Ta aldrig tillskottet utan vätska, och följ tillverkarens anvisning på förpackningen.
❓ Är PHGG samma sak som psyllium?
Nej, de är olika fibrer. Psylliumfröskalen från Helhetshälsa i jämförelsen är 100% ekologiska, glutenfria och veganska, doseras med ca 10 g dagligen i vätska och kostar 8,45 kr per dag. Underlaget om PHGG gäller inte psyllium, så beskrivningarna i den här guiden går inte att överföra. Se pris för Sunwic Kostfiber →
❓ Kan fibertillskott ersätta kost eller läkemedel?
Nej. Helheten är viktigast: en varierad kost med mycket växtbaserade livsmedel som grönsaker, baljväxter, fullkorn, frukt, bär, nötter och frön, tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet, god sömn och social gemenskap. Ett tillskott är ett komplement. Sluta aldrig med läkemedel på egen hand, och fråga läkare eller apotekare om du är osäker.
❓ Vad kostar PHGG per dag?
Sunwic Kostfiber kostar 5,36 – 5,96 kr per dag, räknat på 134,00 – 149,00 kr för 200 g och 25 doser. GLYC Sunfiber Gastro kostar 7,08 – 8,55 kr per dag, räknat på 236,00 – 285,00 kr för 200 g och ca 33 doser. Priserna avser oktober 2026 och ändras löpande. Se Sunwic Kostfibers erbjudande →
❓ Vad innehåller GLYC Sunfiber Gastro utöver PHGG?
Produkten innehåller Sunfiber, L-glutamin, havremjöl och DigeZyme enzymer. Den innehåller alltså havre och enzymer och är märkt från 12 år. Eftersom den är en blandprodukt gäller det underlag vi har om PHGG inte tillsatserna, och själva produkten har inte studerats i underlaget.
❓ Varför diskuteras fibrer i samband med tarmhälsa?
Fibrer fungerar som näring för vissa gynnsamma bakterier i tjocktarmen, och forskare undersöker de ämnen som bildas när bakterierna bryter ner dem. Forskningen är ännu inte färdig, och ett enskilt livsmedel eller tillskott kan inte styra hälsan på egen hand. Därför är det varierade kostmönstret fortfarande grunden. Beställ Sunwic Kostfiber →
❓ När ska jag kontakta vården?
Kontakta vården, vårdcentralen eller 1177, vid blod i avföringen, ofrivillig viktnedgång, ihållande eller svår buksmärta, feber, ihållande diarré eller förstoppning, eller nytillkomna eller förändrade tarmvanor som håller i sig. Ring 112 vid kraftiga blödningar eller om du får mycket ont i magen och känner dig mycket sjuk. Ett tillskott ersätter inte utredning.
🏆 Sammanfattning
PHGG är en vattenlöslig kostfiber från guarbönan som framställs genom enzymatisk spjälkning och som enligt underlaget bryts ned långsamt och jämnt i tjocktarmen. Underlaget gäller fibern och inte de enskilda produkterna, och det beskriver god generell tolerans vid måttliga doser men stora individuella skillnader.
I vår jämförelse har den rena PHGG-produkten Sunwic Kostfiber lägst pris per dag, 5,36 – 5,96 kr, medan GLYC Sunfiber Gastro är en blandprodukt som kostar 7,08 – 8,55 kr per dag. Psyllium är en annan fiber och går inte att jämföra med PHGG vad gäller underlaget. Välj utifrån ingredienser, märkning och pris per dag, följ alltid doseringen på förpackningen och drick minst 250 ml vatten per dos.
Informationen på Tarmval.se är allmän och ersätter inte råd från läkare, dietist eller apotekare. Kontakta vården vid ihållande eller allvarliga besvär. Pris, innehåll och tillgänglighet ändras löpande — verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren innan köp.
Se Sunwic Kostfibers erbjudande →
Se GLYC Sunfiber Gastros erbjudande →
Om skribenten
